一场秋雨一场寒，初秋的凉与燥愈发明显 —— 白天阳光仍有暖意，入夜却凉意袭人，昼夜温差能达 10℃以上；空气湿度骤降，不少人开始出现口干舌燥、皮肤紧绷、咽喉干痒的不适。

中医认为，初秋主气为 “凉燥”，肺为 “娇脏”，最易受燥邪侵袭，因此养生核心在于 “养肺润燥、顺应凉秋”。北京强寿中医医院老中医的这份初秋养生指南，帮你贴合时节调整状态，远离秋燥困扰。

一、饮食：“润” 字当头，少辛多酸护脾胃

初秋饮食的关键是 “滋阴润燥”，同时兼顾脾胃运化。经历了盛夏的贪凉饮冷，脾胃功能本就偏弱，若再过多食用辛辣刺激的食物，容易加重燥邪伤肺。

可以多吃润肺生津的食材，比如银耳、百合、梨、莲子等，推荐尝试 “银耳百合炖梨”—— 将梨去核切块，与泡发的银耳、干百合一同炖煮，出锅前加少许冰糖，既能缓解口干咽燥，又能温和滋补。若觉得炖煮麻烦，也可每天用麦冬、玉竹、枸杞各 5 克泡水喝，简单方便又润燥。

同时要遵循 “少辛多酸” 的原则：少吃辣椒、生姜、花椒等辛味食物，避免刺激肺气；多吃山楂、葡萄、石榴等酸味食物，帮助收敛肺气，还能增进食欲。脾胃虚弱的人可以煮点山药小米粥，健脾养胃又温润，特别适合初秋食用。

二、起居：“不露” 为要，早睡早起养阳气

白露过后，昼夜温差拉大，早晚气温偏低，民间有 “白露身不露，寒露脚不露” 的说法，这正是初秋起居的关键 —— 注意保暖，避免受凉。

早晨出门时可以穿件薄外套，中午气温升高再脱掉，避免忽冷忽热引发感冒；晚上睡觉时要盖好薄被，尤其注意腹部和脚部保暖，脚是人体阳气的根，若脚部受凉，容易导致阳气受损，引发腹泻、关节痛等问题。

此外，初秋宜 “早睡早起”。中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，早睡能帮助收敛阳气，早起则可顺应阳气的升发。每天尽量在 23 点前入睡，早上 6-7 点起床，这样既能缓解秋乏，又能让身体更好地适应季节变化。

三、运动：“温和” 为宜，避免大汗耗肺气

初秋天气凉爽，适合户外运动，但要注意选择温和的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为，“汗为心之液”，秋季若过度出汗，会耗伤肺气和津液，加重燥邪对身体的影响。

推荐选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，每次运动时间控制在 30-40 分钟，以身体微微出汗为宜。运动时间最好选在上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时气温适宜，避免在早晚低温时段运动，防止受凉。

四、情志：“收敛” 为上，远离秋愁调心态

初秋时节，草木渐枯，天气渐凉，容易让人产生 “悲秋” 的情绪，中医称之为 “秋愁”。若情志不畅，会影响肺气的宣发和肃降，加重身体的不适，因此调节情志也是初秋养生的重要环节。

专家简介

北京强寿中医医院   孙华堂

【专长】失眠、头疼、眩晕症、耳鸣、耳聋、疲劳综合征、亚健康调理;鼻炎、顽固性咳嗽、支气管炎、哮喘、心悸、血压高、中风、反复性口疮、反流性食道炎、溃疡病、便秘、胆囊炎、便血、肾盂肾炎、肾结石、反复尿路感染、月经紊乱、痛经、崩漏、功能性子宫出血、宮颈炎、阴道炎、带下病、盆腔炎、乳汁不足、乳腺炎、乳腺增生、阳痿、早泄、遗精、前列腺炎、湿疹、荨麻疹、痤疮、带状疱疹、皮肤瘙痒、酒糟鼻、风湿性关节炎、脑梗后遗症、面神经痉挛、小儿反复感冒、顽固性咳嗽、厌食、遗尿、夜啼。

【简介】毕业于上海中医学院、行医五十余年、临床经验丰富。

【出诊时间】每周二全天、周三上午